<트라이 1> 배변 ​​할 때는 앞 가려워 보자.

●배변할 때는 「전경 자세」로

배변은 일본식 화장실처럼 쪼그려 앉은 자세로 하는 것이 이상적. 전경 자세가 되면 직장에서 항문까지의 편의 거리가 곧게 되는데다 자연과 복근에 힘이 들어 항문의 근육이 느슨해지므로 편이 나기 쉬워집니다. 양식 화장실에서는 의식하고 상반신을 앞으로 가려 보자.

●편의가 있으면 화장실은 참지 않는다

변비를 예방하려면 편의를 느낄 때 제대로 배변하는 것이 중요합니다. 변비의 원인의 하나로, 화장실을 참아 계속한 결과, 직장의 감수성이 약해져, 편의를 느끼기 어려워 버리는 일이 있습니다. 편의를 느껴도 시간이 없다고 해서 화장실을 참는 것은 그만둡시다. 이것은 변비약을 복용했을 때도 마찬가지입니다. 복용한 다음날 아침은 화장실의 시간을 확실히 마련하는 것이 중요합니다.

<트라이 2> 자주 수분을 공급하고 장에 좋은 음식을 먹자.

● 수분을 세심하게 잡자.

수분 부족도 변비가 되는 원인 중 하나. 체내의 수분이 부족하면 대변이 점점 딱딱해지고 배변하기 어려워집니다. 대변을 부드럽게 유지하기 위해서는, 자주 수분 보급을. 하루의 기준은 2L 정도. 공복시에 냉수를 컵 한잔 흘리면, 장의 전동 운동의 자극이 됩니다.

● 장활 레시피를 도입합시다

식이섬유를 많이 포함하는 식품에는 콩류나 야채, 버섯 등에 포함되는 「불용성식이섬유」와 해조류나 콩냑, 과일 등에 포함되는 「수용성식이섬유」의 2종류가 있습니다. 둘 다 균형있게 섭취하는 것이 중요하지만, 특히 수용성식이 섬유는 변비 을 위해 의식적으로 도입하고 싶은 식품입니다. 또한 선옥균을 늘리는 발효 식품이나 유제품, 정장제 등도 적극적으로 도입하여 장내 환경을 정돈합시다.

<트라이 3> 식후 3~5시간 후에 배를 마사지

● "의"자 마사지를합시다.

변비를 하기 위해서는 항문에 압력을 가하고 대변을 밀어내는 복근을 단련하는 것도 중요합니다. 복부의 혈행을 촉진하고 위장의 움직임을 활발하게 하는 복근 운동을 하거나 복식 호흡을 습관화해 봅시다. 또, 먹은 것이 장에 도달하는 식후 3~5시간 후에 고향이 되어, 배꼽의 중심으로부터 시계 방향으로 「의」의 글자를 그리도록 마사지하는 것도 추천. 적당한 압력을 가하면 배변이 촉진되고 변의 이동이 원활하게됩니다.